fbpx

Техника

"Рассеивание эмоций"

Техникой "Рассеивание эмоций" я начинаю серию "Быстрые техники на все случаи жизни". Все техники очень просты и их выполнение занимает всего несколько минут. Они превосходно подходят для того, чтобы быстро восстановить нейтральное эмоциональное состояние.

Сразу скажу, что их действие не является очень глубоким, они не устраняют причину самих эмоций. Но они незаменимы для психогигиены или тогда, когда вам срочно требуется какое-нибудь "успокоительное".

Все техники можно комбинировать друг с другом, если недостаточно помогает одна, попробуйте применить еще другую технику. Все быстрые техники вы найдете в рубрике "Быстрые техники на все случаи жизни", рубрики находятся внизу каждой страницы блога.

Техника "Рассеивание эмоций" подходит для устранения любых эмоций. Дополнительно она как бы "проясняет" сознание. Поэтому она хорошо подойдет, если вы просто устали или у вас снизилась концентрация, например, во время работы или за рулем. Только пожалуйста не делайте никаких техник во время вождения автомобиля!

Как действует техника: Устраняет негативные эмоции, успокаивает и расслабляет
Время на выполнение: 1 минута
Наступление эффекта: Сразу
Количество повторений: Как правило, достаточно 1-2 повторений

Выполняем технику так:

Закройте глаза и подумайте о произошедшей ситуации. Почувствуйте свои эмоции.

Создайте образ ситуации – это может быть какая-то сцена из нее, лицо человека (например, лицо человека, с которым у вас произошел конфликт). У вас также может возникнуть какой-то символ. Если образ не создается – не переживаем и делаем технику без образа.

Если образ есть, то помещаем его в пространстве перед собой на расстоянии вытянутой руки и «замораживаем» его, т.е. в образе не должно ничего двигаться или меняться. Вытягиваем руку вперед и как бы дотрагиваемся указательным пальцем до образа. Глаза при этом закрыты, внимание – на образе и кончике указательного пальца.

Если образа нет, то просто поднимаем вытянутую руку параллельно полу и вытягиваем указательный палец, как будто показываем вперед вдаль. Глаза закрыты, внимание на кончике указательного пальца.

Далее вы пытаетесь с закрытыми глазами определить расстояние от кончика указательного пальца до всех плоскостей помещения поочередно. Правильность того, как вы определили расстояние, не имеет значения. При этом вы проговариваете про себя:

  • От кончика указательного пальца до потолка … (напр., 1м 20 см)
  • От кончика указательного пальца до пола … (напр., 1 м 50 см)
  • От кончика указательного пальца до стены слева … (напр., 80 см)
  • От кончика указательного пальца до стены справа … (напр., 3 м 10 см)
  • От кончика указательн. пальца до стены передо мной … (напр., 2 м)
  • От кончика указательн. пальца до стены за мной … (напр., 1 м 90 см) 

Очередность называния плоскостей помещения непринципиальна, но чтобы ничего не упустить, лучше все же называть их парами. 

Всего у нас 6 плоскостей, до которых  мы "измеряем" расстояние. 

После выполнения техники надо проверить, остались ли еще негативные эмоции. Если остались, то сделайте технику еще раз.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх