Техника "Анти-агрессин"
для устранения злости
Эта техника – небольшой элемент технологии EMOS применительно к агрессии. Техника "Рассеивание эмоций", которую я описывала в одной из предыдущих статей, не всегда может справиться со злостью. Поэтому если ведущая эмоция вашего состояния – агрессия, то лучше сначала сделать «Анти-агрессин», а остальные эмоции доработать «Рассеиванием».
Агрессия – это обобщенное понятие для описания таких эмоций как злость, гнев, ярость, ненависть, возмущение, недовольство, досада, раздражение. Т.е. любую из вышеперечисленных эмоций можно назвать агрессией. Для простоты я буду использовать для общего названия все же более привычное для нас слово "злость".
Злость – это эмоция с большим количеством энергии, поэтому люди не всегда спешат от нее избавиться. Однако следует помнить, что злость может резко поднять уровень сахара в крови или повысить давление со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Кроме того, в зависимости от вашего восприятия, злость может негативно влиять на сердце, печень и желчный пузырь, так что если вы заметили, что злитесь – то сразу примите порцию «Анти-агрессина»!
Любая эмоция из разряда агрессии вызывает в нас инстинкт "сражаться", даже если речь идет о легком недовольстве. Это сразу приводит тело в "боевую готовность" с выбросом в кровь кортизола, адреналина, повышением давления, напряжением мышц. Здоровым такое состояние не назовешь.
Чтобы быстро устранить это состояние, надо ЗАВЕРШИТЬ инстинкт "сражаться", т.е. довести его до победного конца. Делать это мы будем путем проживания определенных метафор.
| Как действует техника: | Снимает агрессию, успокаивает |
| Время на проведение: | 1 - 2 минуты |
| Наступление эффекта: | Сразу |
| Кол-во повторений: | Техника состоит из двух частей, которые надо сделать по одному разу |
Техника выполняется так:
Шаг 1
Подумайте о ситуации которая вызывает у вас злость. Направьте внимание на свою злость, почувствуйте ее, позвольте ей быть.
Шаг 2
Сейчас представьте, что вы – лев и на вас нападает другой лев. Что вам хочется сейчас делать – драться или рычать?
а) Если хочется драться, то представьте себе, что вы нападаете на льва и сражаетесь с ним. В зависимости от силы вашей агрессии вы можете просто прогнать его или побить или порвать на части.
б) Если хочется рычать, то порычите на него так, чтобы он от страха убежал.
Шаг 3
Снова прислушайтесь к своим эмоциям агрессии и проживите вторую часть метафоры:
Если вы делали шаг 2а (сражались), то теперь сделайте шаг 2б, т.е. представьте, что вы лев и на вас нападает другой лев и теперь порычите, чтобы прогнать другого льва.
Если же вы делали шаг 2б (рычали), то теперь представляя себя львом, сражайтесь с нападающим на вас другим львом.
Обычно присутствуют оба желания — рычать и драться, т.е. вам надо сделать обе части техники одну за другой. Нет "правильной" последовательности, ее определяет ваша внутренняя потребность.
Примечания:
- Если в момент выполнения техники поблизости нет других людей, то вы можете усилить результат, если порычите в голос и помашете руками, как будто вы на самом деле сейчас деретесь со львом.
- Не следует представлять себе в этой метафоре ЛЮДЕЙ, потому что это может еще больше усилить агрессию.
- Если вы представили себе, что вы лев и на вас нападает другой лев, но при этом не можете ни подраться ни порычать на него, то представьте себе тогда, что у вас за спиной – ваши львята и нападение другого льва является угрозой для их жизни.
- Если вы, несмотря на львят, все равно не можете драться или рычать, то вероятно, что ваша эмоция не злость, тогда примените технику "Рассеивание".
Важно понимать следующее:
Когда мы делаем техники наподобие "Анти-агрессина" или "Рассеивания", мы занимаемся психогигиеной и это очень полезно, потому что мы мгновенно выключаем негативное влияние эмоций на наше тело. Однако эти техники не устраняют ПРИЧИНУ эмоций.
"Анти-агрессин" выключит злость, но это не означает, что вы станете злиться реже. У вас в уме находятся какие-то эмоциональные шаблоны, которые "заставляют" вас злиться в определенных обстоятельствах. Если устранить эти шаблоны, то аналогичные обстоятельства перестанут вас цеплять и вы не будете злиться.